Comment mesurer l'estime de soi ?
Dernière modification le 1 mai 2023
Quelques exercices permettent de faire une première évaluation de son estime de toi. Les pistes ci-dessous ne sont que des points de départ pour lancer la réflexion sur la thématique.
Afin d’obtenir une mesure de ton niveau d’estime de toi...
Tu peux essayer de répondre aux questions suivantes :
- Comment t’évalues-tu ?
- À quelle fréquence te critiques-tu ?
- Te sens-tu généralement à la hauteur des défis qui se présentent à toi ?
- Dans quelle mesure crois-tu dans ta capacité de résoudre les problèmes ?
- Combien de fois évalues-tu tes réussites en te comparant aux autres ?
En général, les personnes ayant une saine estime d’elles-mêmes tendent à :
- Faire confiance à leur propre jugement, défendre leurs croyances et valeurs sans se sentir coupables, même si les autres ne les partagent pas
- Être capable de faire des choix
- Avoir la conviction qu’elles méritent l’amour, ne pas douter de l’affection des autres
- Être positives quant à leur capacité de s’adapter aux situations et de surmonter les potentiels obstacles
- Se considérer comme égales aux autres, indépendamment des parcours de vie (différences économiques, réussites personnelles, …)
Alors qu’avoir une estime de soi faible est plutôt lié au fait de :
- S’autocritiquer très souvent, se sentir insatisfait·e de soi-même
- Essayer de faire plaisir aux autres pour être accepté·e ou aimé·e ; beaucoup dépendre de l’approbation externe
- Être particulièrement sensible aux critiques (même celles constructives), se sentir plus facilement attaqué·e
- Éprouver souvent de l’indécision (par exemple, lorsqu’il est question de faire un choix)
- S’engager moins facilement dans de nouvelles actions ou activités par peur de l’échec
- Ressentir beaucoup de culpabilité envers soi-même, avoir de la peine à se « pardonner »
Le soi réel et le soi idéal
Il se peut que tu préfères poser tes réflexions sur le papier. À l’aide d’une feuille et d’un stylo, tu peux ainsi :
- Commencer par écrire environ 10 caractéristiques qui décrivent comment tu penses être réellement (le « toi réel »)
- Ajouter 10 autres caractéristiques que tu aimerais avoir, en fonction de tes souhaits, de ce que tu considères important pour toi (le « toi idéal »)
- Et pour finir, écrire 10 autres caractéristiques que tu « devrais » avoir, en fonction de tes responsabilités quotidiennes et de tes valeurs (le « toi normatif »)
Plus les deux dernières listes sont similaires à la première, plus ton sentiment d’estime de toi est solide. Et vice-versa : plus l’écart entre la personne qu’on est et celle qu’on aimerait (ou qu’on pense devoir) être est important, plus l’estime de soi est faible. En effet, d’une certaine manière, l’estime de soi découle aussi du résultat de la comparaison entre ses expériences et ses attentes idéales.
Il existe aussi un certain nombre de tests plus spécifiques et validés pour mesurer l’estime de soi. Un exemple est l’échelle de Rosenberg.
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