Exercice de respiration

Le type et le rythme de ta respiration peuvent avoir un grand impact sur les symptômes du stress. En général, on distingue deux types de respiration :

• La respiration claviculaire, qui implique les muscles de la poitrine
• La respiration diaphragmatique, qui engage davantage le diaphragme (le muscle qui sépare le thorax de l’abdomen)

En cas de stress, les gens ont tendance à utiliser plus le premier type de respiration, qui remplit toutefois moins les poumons et intensifie généralement la fréquence respiratoire. En revanche, la respiration diaphragmatique a un rythme plus lent et constant et permet de réduire l’état « d’activation physique » causé par le stress.

Pour apprendre cette respiration, tu peux :

• T’allonger sur ton lit et placer tes mains sur ton ventre.
• Si, lorsque tu inspires, celui-ci gonfle, alors ta respiration est diaphragmatique.
• Si ce n’est pas déjà le cas, tu peux essayer de le gonfler à chaque inspiration, très doucement.
• Il n’est pas nécessaire de te forcer à « sortir » ton ventre : il suffit de détendre les muscles abdominaux pour permettre au diaphragme de se contracter.

Pour que l’exercice soit efficace, l’inspiration devrait durer environ 3 secondes et l’expiration 5. En prolongeant le temps pendant lequel l’air sort des poumons, on stimule la réaction de relaxation.