Savoir gérer ses émotions

Gérer tes émotions signifie avant tout être en mesure de prendre conscience de ton univers émotionnel. Il s’agit ensuite de trouver des stratégies pour exprimer et gérer les émotions pour éviter qu’elles ne deviennent trop intenses et n’aient des effets négatifs sur ta vie.

Gérer ses émotions ne veut pas dire les contrôler. Il s’agit plutôt de les utiliser comme des outils qui te permettent d’agir – choisir ton comportement – au lieu de re-agir – ce qui se passe lorsque, au contraire, elles sont trop intenses et te submergent.

Pour t’entraîner à gérer tes émotions, le premier pas est d’avoir une bonne conscience de soi. Quels sont les signaux (mentaux et physiques) qui t’indiquent que tu es stressé·e, en colère, fièr·e,...? Ce n’est qu’après avoir reconnu et nommé tes émotions qu’il sera possible de chercher les stratégies qui te conviennent pour les maîtriser.

Chacune a une fonction et est valide. Chaque émotion fournit des indications sur l’expérience que tu vis et te guide vers une réponse utile pour gérer cette expérience. Il est important d’accueillir toutes les émotions, même les plus désagréables, en leur fournissant l’espace nécessaire pour comprendre ce qu’elles te communiquent.

#Régulation émotionnelle : comment ?

Gérer tes émotions consiste à chercher l’équilibre qui régule leur intensité pour les maintenir dans une dimension saine et constructive. Comme les émotions ont plusieurs dimensions, ce travail de régulation se fait à plusieurs niveaux : esprit, corps, comportements avec toi-même et les autres.